Профилактика гриппа и острых респираторных заболеваний
От болезней и инфекций человека защищает естественный иммунитет. Как избежать вирусов и бактерий, чтобы не заболеть? Как можно избежать заражения гриппом? Какие профилактические меры стоит предпринять? Как можно повысить иммунитет организма в ритме современной жизни?
- Питание
Чтобы избежать гриппа и других заболеваний, необходимо обеспечить организм всеми питательными веществами для создания иммунитета: витамином С, витаминами B, D, бета — каротином, а также цинком, железом и медью.
Другими словами, надо есть фрукты, овощи, рыбу, нежирное мясо, цельнозерновой хлеб и крупы.
- Ставка на движение
Во время упражнений сердце учащается, кровь быстрее циркулирует, а выработка лимфоцитов (веществ, отвечающих за иммунитет) увеличивается.
Прогулки в быстром темпе, бег трусцой, пилатес, скандинавская ходьба, уроки танцев, занятия на собственном ковре с популярными фитнес — тренерами, инструктирующими нас с экрана — что угодно, но обязательно регулярно.
Движение также вызывает выработку эндорфинов, что делает нас счастливее.
- Сон
Восемь часов сна в хороших условиях (вентилируемая спальня при 19°C, легкий ужин, съеденный примерно за три часа до сна) — это время, необходимое организму, включая иммунную систему, для хорошей регенерации и защиты от гриппа.
- Ограничить стимуляторы
Алкоголь, крепкий кофе и чай выводят витамины С и В, а также цинк.
Злоупотребление алкоголем повреждает лейкоциты, а сигаретный дым разрушает слизистые оболочки дыхательных путей.
- Предотвратить, а не лечить
В профилактических целях можно использовать различные препараты, имеющиеся в аптеке, также можно выбрать натуральные препараты на основе лимонного сока (витамин С), чеснока (природный антибиотик) и меда (укрепляет иммунитет и обладает антибактериальными свойствами). Мёд значительно повышает сопротивляемость инфекциям при потреблении не более одной столовой ложки в день. Этот продукт утрачивает полезные свойства при нагревании выше 40°C, поэтому с лечебно-профилактической целью следует употреблять мёд, не подвергшийся термическому воздействию, например, не класть в чай, а есть вприкуску.
Хорошо употреблять теплые, согревающие напитки с добавлением имбиря и гвоздики (богаты витаминами и минералами, обладают антибактериальным действием).
- Сделать прививку
Вакцинация — эффективное средство против сезонного гриппа.
Она, безусловно, значительно снижают риск заражения гриппом, а в случае заражения инфекция протекает гораздо легче. Оптимальное время для вакцинации – октябрь, ноябрь. На выработку иммунитета требуется около 2-х недель.
- Вакцина от гриппа — стоит ли ее делать?
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни тысяч людей во всем мире ежегодно умирают, особенно пожилые люди старше 65 лет в результате гриппа и осложнений после гриппа.
Грипп также очень опасен для детей младше 2 лет.
Без лечения или плохого лечения он может привести к серьезным заболеваниям, таким как бронхит, воспаление сердечной мышцы, мозговых оболочек, недостаточность кровообращения, острая почечная недостаточность, глухота (у детей) и вызвать неврологические и психологические осложнения.
Группы повышенного риска, которым рекомендуется первым получать ежегодную вакцину от сезонного гриппа, включают:
- лица, по роду профессии имеющим высокий риск заболевания гриппом или заражения им других лиц: медработникам, работникам образовательных учреждений, сферы социального обслуживания, транспорта, торговли;
- все лица старше 65 лет;
- дети и взрослые с хроническим заболеванием сердца (ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность) или лёгких (астма, хронический бронхит);
- дети и взрослые с хроническими заболеваниями почек, печени, крови, нервной системы или иммунодефицитом;
- дети и взрослые с сахарным диабетом;
- беременные;
- детский возраст от 6 месяцев до 5 лет.
Вакцину против гриппа следует делать ежегодно, из-за высокой изменчивости вируса гриппа состав всех вакцин во всем мире ежегодно меняется.
- Как распознать грипп?
Грипп — одно из многих вирусных заболеваний, но его последствия и симптомы могут быть особенно неприятными и опасными.
Обычно грипп начинается внезапно. Возбудители гриппа, вирусы типов А и В, отличаются агрессивностью и исключительно высокой скоростью размножения, поэтому за считанные часы после заражения вирус приводит к глубоким поражениям слизистой оболочки дыхательных путей, открывая возможности для проникновения в неё бактерий.
Среди симптомов гриппа — жар, температура 37,5–39°С, головная боль, боль в мышцах, суставах, озноб, усталость, кашель, насморк или заложенный нос, боль и першение в горле.
Грипп можно перепутать с другими заболеваниями, поэтому чёткий диагноз должен поставить врач, он же назначает тактику лечения.
Перенесенный на ногах грипп — очень плохая идея. Лучше провести в постели 3-4 дня и дать организму восстановиться, чем рисковать серьезными осложнениями.
И надо помнить, что грипп и другие вирусные инфекции не лечатся антибиотиками.
В сезон гриппа помните еще несколько правил:
- часто мыть руки с мылом не менее 20 сек. или протирать их спиртосодержащим средством для обработки рук;
- использовать одноразовые платки (салфетки);
- избегать контактов с чихающими и кашляющими людьми;
- сократить время пребывания в местах массового скопления людей и в общественном транспорте;
- носить медицинскую маску (марлевую повязку), меняя каждые 2 часа;
- осуществлять влажную уборку, проветривание и увлажнение воздуха в помещении.
Соблюдайте меры профилактики и будьте здоровы!
врач – эпидемиолог Ивьевского райЦГЭ
Клемято Ф.О.
