Профилактика артритов

С возрастом риск возникновения артрита только возрастает, потому профилактику нужно начинать с молодости.

Появлению артрита способствуют:

• избыточный вес;
• неправильное питание;
• частые травмы и переломы;
• сильная нагрузка на суставы, связанная с условиями труда.

Необходимо:

• следить за весом, так как лишний вес увеличивает износ суставов;
• поднимать тяжести правильно, не изгибая позвоночник влево — вправо, избегая травм и лишних нагрузок на суставы и мышцы;
• регулярно заниматься физическими упражнениями, так как хорошо развитый «мышечный корсет» уменьшает нагрузку на суставы;
• питаться сбалансировано, включая в рацион полиненасыщенные жирные кислоты (жирная рыба, рыбий жир) и кальций (молочные продукты, рыба), также исключить животные жиры (источник «плохого» холестерина), есть больше овощей и фруктов.

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты облегчают симптоматику артрита (в частности, за счёт синтеза противовоспалительных молекул — резолвинов).

• сократить употребление сахара и других легко усваиваемых углеводов газированных напитков;
• не курить и не употреблять алкоголь — это также влияет на суставы отрицательно;
• сохранять правильную осанку, что позволяет снизить нагрузку на суставы;
• правильно организовать рабочее место так, чтобы сидеть было удобно, не приходилось  наклоняться вперёд, закидывать голову назад, напрягать спину и шею;
• делать перерывы в работе, связанной с длительным сидением/стоянием. В перерывах делать   лёгкие упражнения.

инструктор-валеолог Кондратович Т.Н.