Слово «деменция» звучит угрожающе, даже если не вникать в его суть. Безумие – вот дословный перевод с латыни.
С возрастом у человека появляется забывчивость, утрата знаний и навыков, трудность в приобретении новых. Но еще задолго до старости головной мозг начинает терять нервные клетки по различным причинам, а значит тренировать память нужно, чем раньше, тем лучше. Создание новых нейронных связей предупреждает развитие проблем с возрастом.
А начать можно с простого:
чистите зубы и расчесывайте волосы попеременно то левой, то правой рукой.
Складывайте пазлы. Сделать их можно самостоятельно: взять любое яркое цветное фото из журнала, хаотично разрезать, а затем сложить обратно. И так на каждый день новые пазлы.
Учите иностранные слова: выбрать тот язык, который больше нравится, и каждый день заучивать 5 новых слов.
Перейдите к действиям – гимнастика для пальцев:
1) согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз.
2) Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по и против часовой стрелки.
3) Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони. При этом ладони разведены на 5 см. Пружинистыми движениями стараться свести ладони. Повторить раз 10.
4) Коснуться большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего, указательного. Повторить все в обратном порядке 8-10 раз.
Все получилось? Тогда усложните «зарядку для ума»:
сидя на стуле, поднять левую руку вверх и приподнять правую ногу на 5 см над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять вверх правую руку и приподнять левую ногу. Хлопнуть двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.
Поместить ладонь правой руки на живот, ладонь левой на макушку. Одновременно сделать несколько движений: вращать ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке. А по макушке слегка похлопать ладонью левой руки. После этого поменять руки местами и повторить движения: вращения по животу и похлопывание по макушке. Повторить 5 раз. Не получается с первого раза? Тренируйтесь, и обязательно все получится!
Но нужно помнить, что только упражнения, без изменения образа жизни, не спасут от беды. Вот меры профилактики не только деменции, но и других болезней, и следовать им нужно на протяжении всей жизни, хотя не поздно начинать в любом возрасте:
отказ от вредных привычек;
здоровое питание: в рационе должны быть овощи, фрукты, орехи, злаки, цельные крупы, нежирные сорта мяса (куриная грудка, нежирная свинина, говядина), рыба, морепродукты;
борьба с лишним весом: необходимо следить за весом и держать его в возрастной форме;
физическая активность: укрепляет организм, настраивает на позитивное мышление. 30 минут в день – тот минимум, который необходим каждому: пешие прогулки, отказ от пользования лифтом, езда на велосипеде, скандинавская ходьба;
предупреждение травм головы: она может стать причиной повреждения тканей мозга, нервов, кровеносных сосудов, привести к образованию отеков, аномального скопления жидкости и присоединения инфекций;
снижение психоэмоционального переутомления, стрессов: соблюдение режима труда и отдыха, ночной сон должен быть 6-8 часов;
следить за состоянием здоровья: проходить своевременно диспансеризацию, контролировать уровень артериального давления, сдавать анализ крови на сахар и холестерин. Это поможет вовремя выявить сахарный диабет, атеросклероз, предотвратить сосудистую деменцию и другие проблемы со здоровьем.
Кондратович Т.Н., инструктор – валеолог
