Пешие прогулки – прекрасный способ утолить «жажду» в движении и восполнить пробел в физической активности. Ходьба — это бесплатно, просто, интересно и самое главное — полезно.
Как именно она оказывает благотворное влияние на организм и почему так важно не пренебрегать этим видом досуга?
- Для здорового сердца.
Обыкновенная ходьба быстрым шагом является отличным аэробным упражнением, которое очень эффективно для укрепления сердечной мышцы. Если вы предпочтете интенсивные прогулки, то окажете большую услугу сердечно-сосудистой системе своего организма: выровняется дыхание и сердечный ритм, нормализуется кровяное давление, сократятся риски нарушения работы органа. Однако такой вид прогулки подойдет не всем, важно проконсультироваться со специалистом. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.
- Для крепких костей и здоровых суставов.
Позвоночник, весь костный каркас нашего тела и суставы поддерживаются мышцами и связками, которые тренируются при постоянных прогулках. Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%. При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
- Для долголетия.
Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
- Для радости.
Заметили, что во время прогулки настроение улучшается? Чем больше шагов, тем лучше настроение. Ходьба способствует выработке эндорфинов — «гормонов радости», которые по-совместительству обладают болеутоляющим эффектом.
- Для стройности.
Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота — и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения. При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями, расход калорий будет более выраженным.
- Для спокойного сна.
Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.
- Для крепкой памяти
Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1км в неделю, она снижалась на 25%.
Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.
- Общее укрепление иммунитета.
Неторопливые прогулки способствуют расслаблению, дыхание становится глубоким и размеренным. Кроме того прогулка помогает восполнять дефицит витамина D.
- От удара «ниже пояса».
Прогулки являются необходимостью для всех у кого сидячая или малоподвижная работа. Постоянный застой крови в органах малого таза, которого сложно избежать в этих случаях, может со временем спровоцировать простатит и геморрой, а также другие проблемы.
- Для глаз.
Сегодня, когда наши глаза постоянно находятся в напряжении из-за гаджетов и различных электронных устройств, беречь зрение стоит с особой тщательностью. Поэтому специалисты рекомендуют выполнять в течение рабочего дня зарядку для глаз и ввести в рабочий день короткие прогулки, когда глаза могут расслабиться — пусть даже это будет путь за обедом и обратно.
10000 шагов в день? На самом деле нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и ходим. У каждого человека может быть своя норма. Спортсменам вероятно потребуется более 10000 шагов, людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата — меньше.
Ходьба или бег? Ходьба безопаснее. Главное отличие ходьбы от бега, то, что во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается на некоторое время от земли и зависает на доли секунды в воздухе, затем приземляется. Каждый раз, когда, приземляясь, бегун подвергает свое тело нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес. Во время ходьбы риск травматизма меньше, чем при беге.
Какой вид прогулочного шага (неспешный темп или более быстрый) вы бы не выбрали, помните, что прогулка на свежем воздухе поможет справиться со стрессами, поможет расслабиться, отпустить негативные мысли и получить удовольствие от общения с окружающим миром.
С использованием материала интернета
Кондратович Т.Н., инструктор — валеолог
