Вот и на подходе последний месяц лета, а там не за горами и осень – сезон уборки урожая. Боль в спине и суставах, высокое давление, мушки перед глазами – не самые приятные ощущения после работы на приусадебном или дачном участке. На огороде не стоит трудиться «до седьмого пота», а прислушиваться к себе. Закололо, зашумело, закружилось – нужно все бросить. Даже самый богатый урожай не стоит подорванного здоровья.

Для того, чтобы работа в саду и огороде приносила радость и удовольствие, а не становилась причиной проблем со здоровьем, необходимо придерживаться определенных правил.

Важна поза, в которой вы работаете на приусадебном участке. Самая опасная среди них — излюбленная поза огородников — с сильно согнутой спиной и опущенной вниз головой. Она чревата возникновением болей в спине и пояснице, повреждением межпозвонковых дисков, нарушением мозгового кровообращения, повышением давления, может стать причиной инсульта или сердечного приступа.

Во избежание этих негативных последствий поднимать тяжести лучше всего из полуприседа — так нагрузка на спину будет меньше, а для перемещения тяжелых грузов — использовать садовую тачку или тележку. Используйте инструменты с длинными ручками (тяпки, грабли и др.) — это позволит работать в более вертикальном положении, сохраняя прямую спину.

Не менее опасно в этих случаях работать сидя на корточках. Данная поза может стать причиной появления болей в коленях, тазобедренных суставах и пояснице. Если сидеть таким образом длительное время, то велика вероятность повышения давления и даже гипертонического криза из-за пережатых сосудов.

Вредны для спины и резкие скручивающие движения, совершаемые при работе лопатой или другим инвентарем, когда что-то отбрасывается вбок от себя (земля, песок, дерн и т.п.). В целях предотвращения проблем с позвоночником лучше откидывать все вперед или чуть в сторону. Если же что-то нужно отбросить вправо или влево от себя, чтобы избежать возможных травм, делать это необходимо плавно, не резко, с очень небольшим разворотом туловища и выносом опорной ноги вперед.

Выполняя работы в саду или теплице, при которых требуется запрокидывать голову (например, при сборе урожая яблок), внимательно следите за своим состоянием — такая поза может стать причиной головокружения и потери сознания.

Главное правило при работе на приусадебном участке — не перенапрягаться, почаще делать перерывы на отдых или небольшую разминку: оптимальный режим — 40-50 минут работы и 10-15 минут отдыха. Во время перерыва встаньте, выпрямитесь, потянитесь, немного походите.  Старайтесь работать не более 5–6 часов в день: 2–3 часа утром и столько же во второй половине дня. Чередуйте виды деятельности, чтобы не допускать монотонной нагрузки на одни и те же группы мышц и суставов.

Всегда надевайте перчатки — эта мера поможет защитить руки от заноз, царапин, волдырей и мозолей, а также от грязи и обветривания. В качестве профилактики падений и ушибов рекомендуется убрать с земли все предметы (шланги, садовый инвентарь и т.д.), о которые можно споткнуться и травмироваться.

Двигаться, работать полезно, но во всем необходимо знать меру.  Забота о себе — ключевой фактор безопасной работы в огороде.

Ашурок В.В., врач — гигиенист