Болезни суставов не обязательный спутник пожилых людей, но частота этих заболеваний увеличивается с возрастом. Наиболее частые заболевания суставов в пожилом возрасте – это артроз, артрит и подагра. Артроз вызывается дегенеративными изменениями, при которых происходит разрушение хрящевой ткани с последующим поражением связок, мышц и костей. Артрит – воспалительное заболевание соединительной ткани суставов, которое может давать осложнения и на другие органы – сердце, легкие и почки. Подагра вызывается отложением солей мочевой кислоты и поражает в основном голеностопные и коленные суставы. С возрастом распространенность подагры также увеличивается, причем мужчины болеют чаще, чем женщины. Кроме возраста, среди факторов риска отмечаются генетическая предрасположенность, травмы суставов, избыточные физические нагрузки и лишний вес.

Болезни суставов являются одной из основных причин снижения качества жизни в пожилом возрасте, они существенно ограничивают возможности передвижения и самообслуживания и нередко приводят к инвалидности. Поэтому к суставам лучше относиться бережно в течение всей жизни, избегать травм и перегрузок, а при первых симптомах заболевания сразу обращаться к врачам. Пожилые люди, соблюдающие несложные меры профилактики, могут отсрочить проявление болезни, облегчить болезненные ощущения и вернуться к привычному образу жизни.

Самые распространенные симптомы заболеваний суставов – это боль, ограниченность и скованность движений, хруст, деформации и опухоли околосуставной области, изменения цвета кожи, температура, общее недомогание, потеря аппетита и нарушения сна. 

Профилактика заболеваний суставов в пожилом возрасте:

• Физическая активность. В пожилом возрасте важно сохранять физическую активность, но она должна быть посильной, равномерной и без излишней нагрузки на суставы. Рекомендуется ходьба по ровной местности, скандинавская ходьба, упражнения на укрепление мышц, суставов и связок, плавание, фитнес. Умеренная физическая нагрузка помогает улучшить кровообращение и снизить вес, ускоряет обмен веществ, укрепляет мышечный корсет, что очень важно для профилактики болезней суставов. Следует избегать упражнений с тяжелыми весами, подъемов в гору и по лестнице, приседаний – это перегружает суставы. Существуют также специальные комплексы упражнений для суставов – суставная гимнастика.
• Контролируйте вес. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на суставы, особенно на коленные и тазобедренные. Снижение веса даже на 5-10% уменьшает болевые ощущения и замедляет разрушение хряща.
• Следите за питанием. Для суставов важны белки, полезные жиры и витамины. Белок помогает обновлять ткани, омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, а витамины С и Е защищают суставы от повреждений. Полезны рыба, орехи, бобовые, овощи и фрукты. А вот избыток сахара и переработанных продуктов может усиливать воспаление и ухудшать состояние суставов.
• Избегайте травм. Частые ушибы и повреждения ускоряют разрушение суставного хряща.
• Питьевой режим. При недостаточном употреблении воды замедляется обмен веществ, ухудшается кровообращение и, соответственно, нарушается питание суставов. Количество суставной жидкости уменьшается, что увеличивает трение в суставе и приводит к разрушению хрящевой ткани.
• Избегать переохлаждения. В холодное время года пожилые люди чаще жалуются на боли в суставах. Переохлаждение может спровоцировать воспаление, а спазм мышц и сосудов на холоде ухудшают кровообращение в суставах. Поэтому нужно одеваться тепло и по погоде.
• Удобная обувь. Важная часть профилактики заболеваний суставов – это правильный выбор обуви. Она должна иметь небольшой каблук и широкий носок, а при плоскостопии следует пользоваться ортопедическими стельками.
• Здоровый сон. Суставам необходим полноценный отдых, который они получают когда человек спит. Пожилым людям рекомендуется спать 7-8 часов. Постель должна быть удобной, лучше с ортопедическим матрасом и подушкой.
• Предотвращение обострений. Если у пожилого человека уже есть заболевание суставов, то важно соблюдать меры вторичной профилактики – регулярно наблюдаться у врача, следовать всем рекомендациям, сохранять щадящую физическую активность, делать лечебную физкультуру и соблюдать режим питания.

И ещё один важнейший профилактический совет – прислушивайтесь к своему организму и заботьтесь о нём. Если Вы чувствуете, что устали, что Ваши суставы в течение дня несли чрезмерную нагрузку и уже дают вам о себе знать болями или другими проявлениями, то дайте отдых своему организму. Не перегружайте свои суставы, научитесь дозировать нагрузку на них. Помните, сам организм часто нам говорит о том, что нужно остановиться и отдохнуть. И если суставная боль напоминает о себе часто, то незамедлительно обращайтесь к врачу.

Врач – гигиенист Ашурок В.В.